Bundgaard/Bak Klaris - Gravel Performance Podcast
En dansk podcast om gravel performance, hvor Thomas Bundgaard (Velofit / Uno-X Performance) og Magnus Bak Klaris (Palmarès / KU Human Physiology) deler viden om data, biomekanik, aerodynamik, fysiologi og raceerfaring. Hver episode er 35-45 minutter og dækker emner som kranklængder, energistyring, durability, dæktryk, fueling og raceforberedelse. Podcasten henvender sig til gravelryttere, trænere, bikefittere, fysioterapeuter og brands, der ønsker seriøs, praktisk anvendelig performance-viden. Tagline: Fra data til dirt – hvor forskning, fysiologi og felt mødes.
Episoder
Gravel Performance Podcast – Bundgaard & Bak Klaris med professor Carsten Lundby - Flere røde blodceller = højere kondital
Flere røde blodceller = højere kondital. Men hvor meget kan man reelt flytte – og hvordan? I denne episode har vi besøg af Carsten Lundby, professor og en af verdens førende forskere inden for ilttransport, blodvolumen og højdetræning. Carsten står desuden bag Detalo, som udvikler udstyr til måling af hæmoglobinmasse via CO-rebreathing-metoden – en metode, der blandt andet bruges af WorldTour-hold
Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Intervaller: hvad rammer hvad, og hvornår?
Der findes hundredvis af intervaller. Overlappet mellem dem er større, end Instagram vil have dig til at tro. Magnus og Thomas deler intervallerne op: fra 10-sekunders sprints, der reelt er styrketræning på cyklen, over 30-sekunders all-out, til klassiske VO2max-intervaller, tærskel og sweet spot. Hvad rammer hvilket energisystem — og hvornår giver det mening at vælge hvad. Undervejs: hvorfor anae
Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Check-in fra Tallinn og Andorra – Unbound-kaos!
Unbound, mudder, kaos og dansk sejr. Magnus er tilbage efter en tur i Kansas, hvor mudder og kædeproblemer satte dagsordenen. Mads Würtz med en vanvittig sejr, Keegan som stor team-mate og Tobias som ægte gravel-kriger, Specialized-dominans, udstyrsvalg, muddertricks og spørgsmålet: er Unbound verdens fedeste gravelrace eller bare et lotteri? Vi runder også Thomas' tur til Andorra med Uno-X, frem
Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Long time no see.. Vi går bagom The Hills, Seaotter, Ulven, Gravel Dessert og Traka 200 + 325
Magnus har stort set ikke været hjemme siden marts. The Hills, Gravel Desert, Sea Otter og Traka. Fire løb på kort tid. Mange rejsedage. Gode ben. Fejl. Kaos. Varme. En diskvalifikation. Og en klar fornemmelse af, at være tæt på noget større. I den her episode samler vi op på en intens periode. Vi taler om The Hills, hvor Magnus kørte 4,5 timer på 2,5 dunk. Om Gravel Desert, hvor der blev kørt fo
Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Lars Nybo – Part 2: Varmetræning og varmeakklimatisering.
Lars Nybo - Part 2 I anden del af vores samtale med professor Lars Nybo fra Københavns Universitet dykker vi ned i varmetræning og varmeakklimatisering. Her møder videnskaben praksis, når vi ser nærmere på, hvornår varmetræning kan være relevant, og hvad forskningen faktisk viser. Vi taler også om, hvordan man griber det bedst an, og hvordan man sammensætter det mest hensigtsmæssigt. God fornøjel
Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Lars Nybo – Part 1: Træningsfilosofi, generelle træningsprincipper og klassiske træningsfejl
I denne episode besøger vi professor Lars Nybo på Københavns Universitet til en snak om træning. Vi taler om Lars' træningsfilosofi, generelle træningsprincipper og de fejl, han ofte ser i praksis. En episode for dig, der gerne vil forstå de videnskabelige principper bag god træning, og hvordan du omsætter dem i en travl hverdag. God fornøjelse Magnus og Thomas
Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Bag performance i gravel; vores tilgang til træning, udstyr og ernæring
I denne episode af Bundgaard & Bak Klaris Gravel Performance Podcast åbner vi (Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard) helt op for vores egen tilgang til performance i gravelcykling. Vi taler konkret om, hvordan vi selv træner frem mod sæsonens vigtige løb, hvordan vi bygger race-specifikke pas op, og hvilke overvejelser der ligger bag både heat-træning, restitution, udstyr og kosttilskud. Samtale
Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Santa Vall og sæsonåbner
Bundgaard & Bak Klaris er tilbage. :) Vi dykker ned i sæsonåbneren Santa Vall i Girona, hvor Magnus møder op som forsvarende vinder – men med en anderledes optakt og form end sidste år. Vi taler watt, niveauet i feltet, taktiske fejl, Specialized-dominans og hvad der reelt manglede. Til sidst: camp-liv i Girona, hjemmetræner vs. udekørsel og vejen mod Traka 360 og VM. God fornøjelse Magnus og Thom
Kulhydrater og træning – det, du skal vide!
I denne episode af Gravel Performance Podcast dykker Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard ned i kulhydraternes rolle i træning og performance. De gennemgår, hvorfor mange atleter enten spiser for lidt – eller uhensigtsmæssigt – under træning, hvordan kulhydratindtag bør individualiseres, og hvorfor en gennemtænkt energistrategi er afgørende for både præstation, restitution og langsigtet udvikling
Et dybt dyk i cykeltest – med særligt fokus på laktat
I denne episode af Gravel Performance Podcast tager Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard et dybt dyk ned i performance-testning på cykel. Vi gennemgår de mest anvendte testformer, hvornår de giver mening – og hvorfor laktattest er et af de stærkeste værktøjer til at styre træning i praksis. Vi ser på, hvordan test hjælper med at placere LT1/Fatmax og LT2 mere præcist, hvad laktat egentlig fortæll
Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Nuværende træning. Hvor ligger fokus? Forberedelserne til sæsonen 2026
Nuværende træning, styrketræning og vejen mod 2026 I dette afsnit af Gravel Performance Podcast går vi, Thomas Bundgaard og Magnus Bak Klaris, i dybden med vores aktuelle træning. Hvordan vi bygger et solidt fundament frem mod 2026-sæsonen. Vi arbejder meget forskelligt i den nuværende periode, men vi har begge klare, datadrevne argumenter: volumen kontra VO₂-arbejde, FatMax versus intensitetsb
