Sund med Duer
Podcasten handler om træning, kost, sundhed og varigt vægttab. Den laves af træningsfysiolog Henrik Duer, kendt som coach på TV3-programmet 'Ekstremt Fed'. Henrik har over 20 års erfaring som træner og coach og har skrevet flere bøger om emnet.
Episodes
#135 Anne tabte 120 kg – og har holdt det i 10 år
Hvad skal der til for at tabe over 100 kilo? Og det måske endnu sværere: at holde vægten resten af livet?
Det fortæller Anne åbent om i denne episode, hvor træningsfysiolog Henrik Duer dykker ned i en opsigtsvækkende vægttabsrejser.
Vi kommer bl.a. omkring:
– Hvordan overvægten startede, og hvad der lå bag
– Vendepunktet, der ændrede alt
– Hvordan hun greb kost og motion an
– De største forhindrin
#134 Mikrotræning - skal motionsrådene opdateres? Animalsk vs. planteprotein - hvad er bedst til større muskler? Kaatsu træning - hvad ved vi? Lytterspørgsmål
I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder og træningsfysiolog Eskild Ebbesen følgende emner:
1. Mikrotræning
Mikrotræning er det nye sort og måske er det på tide at opdatere de officielle motionsanbefalinger. Vi ser nærmere på den seneste forskning.
2. Animalsk. vs. planteprotein
Ny stor meta-analyse har set nærmere på hvor meget det betyder for muskelmassen mht. at
#133 6 år med podcast - hvilke nyheder har fået os til at ændre livsstil. Vi kommer forbi sødemidler, kaffe, søvn, gulerødder og meget mere.
OL-Guldvinder Eskild Ebbesen og Træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer i denne podcast bl.a.
1. Kreatin til Alzheimers patienter
2. Døgnrytmen og sundhed
3. 6 år med podcast - hvilke nyheder har fået os til at ændre livsstil. Vi kommer forbi sødemidler, kaffe, søvn, gulerødder og meget mere.
Referencer:
DOI: 10.1002/trc2.70101
Circulation. 2025;152:e408–e419
#132 Seneste nyt om: Ultraforarbejdet mad og vægttab, kondital og levealder og vægt to år efter stop med Wegovy
I denne podcast diskuterer træningsfysiolog OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende nye undersøgelser:
1) Ultra forarbejdet mad og vægttab
2) Kondital og levealder
3 )Vægten to år efter stop med vægttabsmedicin
4) Marathontræning
Til sidst svarer vi på et lytterspørgsmål mht. hvordan vores egen træning ser ud
Referencer vi diskuterer:
https://doi.org/10.1016/j.jac
#131 Kan fiskeolie sænke aldringsprocessen? Hvor meget rykker 5 timers træning om ugen på vægten? Og lukker vigtigt “træningsvindue” i en bestemt alder?
#131 Kan fiskeolie sænke aldringsprocessen? Hvor meget rykker 5 timers træning om ugen på vægten? Og lukker vigtigt “træningsvindue” i en bestemt alder?
I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende nye undersøgelser:
1) Nyt studie om fiskeolie og levealder viser overraskende effekt
2) Vigtigt træningsvindue lukker sig i en bestemt alder, vise
#130 Fastholdelse af muskelmasse under vægttab og beta-celle funktion med træningsfysiolog Henrik Duer og læge og PhD Mark Printz Lyngbæk
Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer er taget på besøg hos læge og PhD Mark Printz Lyngbæk for at tale om fastholdelse af muskelmasse under vægttab og beta-celle funktion. Beta-cellerne er dem der producerer kroppens insulin og derved regulerer kroppens blodsukker.
Udgangspunktet er den forskning Mark har været med til at lave på type-2-diabetikere, som bl.a. er blevet publiceret i Nature Metab
#129 Ny viden om koffein og søvn - hvor tæt på sengetid kan man drikke en kop kaffe? Hvad sker der et år efter stop med Wegovy og meget mere i Sundhedsmagasinet med Eskild & Duer
I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende nye undersøgelser:
1) Ny undersøgelse om koffein og søvn - hvor tæt på sengetid kan man drikke en kop kaffe. Nyt studie gør os giver også en del flere nuancer til den debat
2) Sådan får du stærke ben langt ind i alderdommen ifølge nyt dansk studie
3) Hvad sker der med vægten et år efter man er stoppet
#128 Hvordan tillrettelægger man styrketræningen for atleterne op til OL? Henrik Duer har været forbi TeamDanmark og interviewe fysisk træner Richard Thomas
I denne podcast er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget ud til TeamDanmark for at tale med fysisk træner PhD Richard Thomas om, hvordan man tillrettelægger styrketræningen for atleterne op til OL.
Indhold
1) Kort om Richards vej til jobbet i TeamDanmark
2) Hvilke sportsgrene har Richard arbejdet med op mod OL
3) Hvordan tilrettelægges styrketræningen op mod OL?
(Generel snak om periodis
#127 Hvad sker der med forbrændingen og sulten efter 8 uger på 1000 kcal? Hvornår på dagen er det sundest at træne? og meget mere i denne udgave af Sundhedsmagasinet
Velkommen til Sundhedsmagsinet med Henrik Duer & Eskild Ebbesen. Vi er tilbage efter en lang sommerpause og vi diskuterer i denne udgave følgende tre sundhedsnyheder/undersøgelser plus et lytterspørgsmål:
1) Kæmpe studie slår fast: Ultrapopulær vitaminpille er ikke nødvendig
2) Sult og tab af forbrænding efter 8 uger på 1000 kcal
3) Hvornår på dagen er det sundest at træne? Morgen, middag elle
#126 Hvor mange år kan en 40 årig forlænge sit liv med ved at ændre på kosten? Hurtigspisning koster kg samt en masse lytterspørgsmål i denne udgave af Sundhedsmagasinet
Velkommen til sundhedsmagasinet med Henrik Duer (træningfysiolog) OL-guldvinder og fysiolog Eskild Ebbesen. I denne udgave diskuterer Henrik og Eskild følgende:
1) Hvor mange år kan en 40 årig forlænge sit liv med ved at ændre på kosten?
2) Betydningen af spisetempo og timing af måltider i forhold til døgnrytmen
3) Lytterspørgsmål: om styrketræning og vægttab, max puls, pulsreserve, kosttilskud og
#125 Lever faste-diæter op til hypen? Henrik Duer og Eskild Ebbesen går i denne podcast i dybden med dokumentationen bag faste
Vi har dedikeret hele denne podcast til faste. Det er måske tidens største kosttrend herhjemme. OL-Guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer går i denne podcast i dybden med dokumentationen bag faste.
Dagens udsendelse er sponsoret af Henrik Duers kostvejlederuddannelse med speciale i det varige vægttab som Henrik laver samme men diætist stine junge albrecthensen. Hvis det har din
#124 Bliver man lykkeligere af at tabe sig? Ny markør for sund søvn! og meget omtalt tvillingestudie med vegansk kost er overvurderet! Lyt med i Sundhedsmagasinet
Velkommen til Mediano Health og Sundhedsmagasinet. I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
Bliver man lykkeligere af at tabe sige? Nyt stort danske studie med over 15000 deltagere har set nærmere på det.
Hvad er den bedste søvn? Normalt har søvnlængden været den vigtigste kvalitetsmarkør for en sund søvn, men nu er der noget, der tyder på a
#123 Mulig ukendt ”gamechanger” af livslang styrketræning! Er LCHF ideelt til atleter og er vibrationstræning et ”trænings-hack”. Lyt med i Sundhedsmagasinet med Duer & Eskild
I denne podcast diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbensen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende:
1) Effekten af enten livslang kondition vs livslang styrketræning. Nyt internationalt studie har set nærmere på muskulaturen hos en række master atleter (73 år i snit), der enten har lavet kondi- eller styrketræning hele livet.
2) Ny meta-analyse gør os endnu klogere på den noget oversete men meget
#122 Stor mand TV2 (del 1) - De første 125 kg vægttab. Sådan spiser, træner og fastholder Stefan motivationen!
I denne udsendelse er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget til Odense for at tale med Stefan, som har tabt sig fra 350 kg til 225 kg - og det går kun en vej. Mange kender Stefan fra TV2 programmet “Stor Mand”. Stefan har forsøgt mange gange og bl.a. med Henriks hjælp. Og tilbage i 2013 var Stefan nede på 206,4 kg og det var det lige ved at lykkes. Her 10 år prøver Stefan igen med Henrik p
#121 Nyt studie på Aspartam er bekymrende, ny (og endnu mere) effektiv vægttabsmedicin på vej og Netflix doc om Blue Zones. Lyt med når Eskild & Duer diskuterer disse emner i sundhedsmagasinet.
I denne udgave af Sundhedsmagasinet diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder og træningsfysiolog Eskild Ebbesen følgende emner:
1. Helt nyt studie publiceret i selveste Nature om Aspartam og indlæring er bekymrende, siger dansk forsker
2. Nyt vægttabsmedicin på vej (fase 2) viser imponerende effekt
3. Ny Netflix dokumentar om "Blue Zones"
4. Lytterspørgsmål
Referencer
https://www.n
#120 Er en kalorie virkelig en kalorie i kosten? Er det en god ide med sauna efter styrketræning? og hvad er den bedste puls til fedtforbrænding? Lyt med når Henrik Duer svarer på lytterspørgsmål
I denne podcast svarer træningsfysiolog Henrik Duer på nogle af de mange lytterspørgsmål, som vi har fået bl.a.
Er en kalorie virkelig en kalorie?
Er det en god ide med sauna efter styrketræning?
Hvor lang tid efter ophør med anabole steroider har man en ekstra fordel?
Hvad kan man gøre, når man hele tiden har lyst til at tygge/spise på et eller andet?
Hvad er den bedste puls til fedtforbrænding?
#119 Kan man løbe fra sin alder? Hvad sker der med konditionen, når vi bliver ældre, og hvordan træner vi den bedst muligt?
I denne podcast med overskriften "Kan man løbe fra sin alder?" har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer professor Lars Nybo og træningsfysiolog og OL-guldvinder Eskild Ebbesen med i studiet.
Det bliver bl.a. diskuteret,
1) hvor meget af konditionen, man kan vi fastholde når vi bliver ældre?
2) hvordan har OL-guldvinder Eskild Ebbesens form udviklet sig over de seneste 30 år.
3) Hvad er en effe
#118 Motivation og vægtvedligholdelse, placeboeffekt og træning og isbade efter træning. Lyt med i Sundhedsmagasinet med Duer og Eskild
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
0m 0s Intro samt løst og fast
6m 41s Placebo effekt inden for træning. Hvad sker der, hvis man bilder en række elitesportsfolk ind, at de har fået et specialdesignet program til lige netop dem. Får de så bedre resultater?
16m 15s Er det en god idé at tage isbade
#117 Skal du droppe sødemiddel i forbindelse med dit vægttab? Ny rapport fra WHO sætter debatten i kog.
I denne udgave af Sundhedsmagasinet debaterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer følgende:
Skal du droppe sødemiddel i forbindelse med dit vægttab? Ny rapport fra WHO sætter debatten i kog. Henrik har kigget nærmere på rapporten og studierne bag. Henrik kommer også med mine egne anbefalinger mht. vægttab og sødemidler
Læser spørgsmål. Hvorfor er min kalorieforbrænding højere ved løb selvom
#116 Kreatin i forbindelse med vægttab - go eller no go? Hvor præcise er fitnessurene og meget mere i denne udgave af Sundhedsmagasinet
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Bør kvinder træne efter deres menstruationscyklus. Nyt studie gør os klogere
2) For meget træning kan gå udover sundheden
Læserspørgsmål
3) Kreatin i forbindelse med vægttab - go eller no go, når man samtid gerne vil bygge muskler
4) Hvor præcise er fitness
#115 Er LCHF farligere end vi regner med? og nyt studie med svampeprotein viser gode resultater. Dette og meget mere i denne udgave af Sundhedsmagsinet
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Henrik har testet kosttilskuddet Tongkat Ali. Hør hvordan det gik.
2) Måske er LCHF farligere end vi regner med. Eskild og Henrik går i dybden med nyt studie
3) Nyt “hypet” studie med svampeprotein viser gode resultater, men kan man stole på resultaterne?
4)
#114 Hvor gode er slanke og overvægtige til at vurdere, hvor meget de spiser? Og hvor sundt er det at vinterbade?
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Skridt og sundhed. Ny meta-analyse gør os klogere
2) Hvor sundt er det at vinterbade?
3) Hvor gode er folk til at vurdere, hvor meget de spiser?
4) Kan Tongkat Ali (kosttilskud) øge testosteron-niveauerne hos mænd
Referencer
Int J Circ Healtth 2022, VOL. 81
#113 Så meget falder forbrændingen under en skrap kur! Er det dumt at mikse kondi- og styrketræning?
I denne udgave af sundhedsmagasinet ser træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen først tilbage på året der gik (2022) og udvælger hver deres to højdepunkter. Derudover diskuterer Henrik og Eskild også to nye undersøgelser, der har set nærmere på:
1) Hvornår og hvor meget falder forbrændingen i forbindelse med en skrap kur. Går den i"faste-mode"?
2)Om det går udover opbygninge
#112 Timingen af kalorier kan påvirke vores sult og måske også forbrændingen! Kaffetyper og sundhed mv.
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:
1) Nyt grundigt studie kaster mere lys over timingen og fordelingen af dagens kalorier i forbindelse sundhed og vægttab
2)Ærteprotein og styrketræning - nyt 12 ugers træningsstudie
3)Kaffe og sundhed! Hvilken kaffetype er den sundeste?
4)Læserspørgsmål: “h
#111 Sådan træner eliten - en samtale med fysisk træner og PhD Richard Thomas fra TeamDanmark
I denne podcast “sådan træner eliten” er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget på besøg hos Team Danmark i Brøndby for at tale med fysisk træner og PhD Richard Thomas. Lyt med og måske kan du få nogle tips til din egen træning om ikke andet få indsigt i, hvordan de bedste gør det i DK.
God fornøjelse
#110 Fysisk træning i motocross - en speciel sportsgren med helt specielle fysiske udfordringer
I denne podcast taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer om fysisk træning i motocross med mental coach og fysisk træner Henning Kristensen fra MX fitness. Det er en speciel sportsgren med helt specielle fysiske udfordringer.
- Hvem er Henning
- Hvad er MX?
- Kravsanalyse af MX- hvilke fysiske krav stilles der til et løb?
- Kan man stole på pulsen under et motocrossløb?
- Hvilke elementer bø
#109 To nye studier giver sødemiddel-modstanderne medvind! Kvinders cyklus påvirker træningen
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer træningfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder:
1)Sødemidler – to nye studier har i den grad pustet til debatten om sødemidler og sundhed. Dem ser vi nærmere på.
2)Kvinders cyklus og træning. En ny sammenfatning på området peger på at kvinder måske kan booste deres præstionsevne ved at træne efter deres menstruationscyklus
3)Styrketræning kan holde kr
#108 Optimal træning til 100 km landevejscykling.
Nu er den her. Mediano Health er efterhånden blevet spurgt en del gange om vi ikke kunne lave en podcast om cykeltræning til landevejen- og her kommer den. Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har Lars Nybo og Magnus Bak med i studiet. Begge er aktive cykelryttere på højt niveau. Lars er desuden professor inde på institut fra idræt og ernæring, Københavns Universitet, og er den vi kender, der v
#107 Sådan holder Anette sit vægttab på 46 kg på trejde år!
For to år siden havde Henrik Duer Anette i studiet til en snak om hendes vægt. Der havde hun næsten lige været igennem et længere forløb (fem år) – og var gået fra 120 kg til 74 kg. Vægttabet på de 46 kg holder Anette stadig. I denne udsendelse taler Henrik med Anette om, hvad hun gør i dag for at holde vægten nede og aldrig mere vende tilbage til den kraftige overvægt.
Alle kan tabe sig, men det
#106 Er ny vægttabsmedicin så fantastisk som medierne siger? Duer & Eskild har set nærmere på sagen
I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende nyheder inkl. et læserspørgsmål:
0m 00s Intro
2m 20s Ny meta-analyse omhandlende rødbedejuice og præstationsevnen
18m 05s Er ny vægttabsmedicin så fantastisk som medierne siger?
29m 00s Styrketræning og fiskeolie – kan det hjælpe ældre med deres muskelmasse?
36m 10s Læserspørgsmå
#105 Sådan præsterer du bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion
Varmen kan sænke vores præstationsevne og ikke kun når vi træner og konkurrerer men også på jobbet og i hverdagen. Så hvordan forbereder man sig og præsterer man bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion. Det taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Professor Lars Nybo om og Lars er en af dem, der ved allermest om at præstere bedst under varme forhold. Udover at være professor er
#104 Fysisk træning i superligaklubben Brøndby - sådan får de spillerne til at præstere bedst
Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har været en tur på Brøndby Stadion for at tale med fysisk træner Anders Storskov om, hvordan de arbejder med spillernes fysiske form før, under og efter sæsonen. Det blev også til en snak om brugen af “real time” fysiske data i træningen og under kamp således, at der ikke overlades noget til tilfældighederne. Lyt med når Anders og Henrik taler om load manag
#103 Tung styrketræning - måske den bedste medicin til folk med hypermobile led?
I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af adjunkt på UCL PhD Peter Henriksen, som forsker i tung styrketræning og hypermobilitet. Vi ser nærmere på Peters PhD afhandling, hvor han som en del af denne lavede tung styrketræning med hypermobile og diskuterer bla. følgende:
- Hvad er hypermobilitet? Og hvornår er man det?
- Hvilke udfordringer kan hypermobilitet give?
- H
#102 Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? og du spiser mere end du tror!
Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler? Der er kommet nye undersøgelser på området, og dem diskuterer
OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer i Sundhedsmagasinet
0m 00s Intro
3m 56s Hvor mange gentagelser er beds
101# Indhold: 24 timers faste og vægttab, variation i styrketræningen, kartoffelprotein mm.
Hvor vigtigt er variation af intensiteten i styrketræning? Hvor meget rykker 24 timers faste på sundheden? Og protein fra kartofler er overaskende godt!
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro
3m 00s Variation af intensiteten i styrketræning giver en større styrke men IKKE større muskler*
18m 46s. Kartoffelprotein er overraskende godt
2
#100 ADHD, børn og kost - hvad kan man selv gøre?
Et børneliv med ADHD er udfordrende og kræver professionel behandling, men hvad kan man som forældre selv gøre mht. kosten? Vores vært Henrik Duer har til dette vigtige emnet interviewet diætist Stine Junge Albrechtsen, der er selv mor til et barn med ADHD og skribent for ADHD-foreningen. I podcasten taler vi bl.a. om Stines egne erfaring samt følgende punkter:
- Hvad er ADHD?
- Hvad er kendetegn
#99 Er det bedst at træne om morgenen? og hvor meget bedre er squat i forhold til benpres?
Er det bedst at træne om morgenen? hvor meget bedre er squat i forhold til benpres? Og hvor meget protein kan man “udnytte” til muskelvækst i et måltid?
Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
0m 00s Intro
3m 11s Hvor meget forsinker metabolisk adaptation dit vægttab?
20m 04s. Benpres vs. squat. Hvor meget bedre er squa
#98 Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt?
Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt? og er det rigtigt, at for meget motion under vægttab sænker hvileforbrændingen?
Få svar på dette i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer
2m41s Hverken for meget eller for lidt motion er godt!
15m31s Sådan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv
1
#97 Sådan laver du en god fedtprocentmåling!
Alt for mange mennesker benytter fedtprocentmåleren i fitnesscentret forkert med upålidelige resultater som følge. I denne podcast går vores vært Henrik Duer og Kasper Danborg (begge træningsfysiologer) bag om teknologien for at forklare, hvad der skal til for at få lavet en god måling. Kasper og Henrik nævner de fem største fejl folk laver, når de skal udføre målingen og til sidst i podcasten kom
#96 Maja vilde forvandling: Fra levende død med et BMI på 50 til triatlet
En psykologisk fejldiagnose medfører 13 år med et massivt forbrug af medicin, kraftig nedsat livskvalitet og 70 kg overvægt. Efter tretten år med ekstrem overvægt, selvmordsforsøg, cutting, heftig medicinering kom vendepunktet, da en ny læge i løbet af 16 min fandt ud af at Maja faktisk ikke var psykisk syg men i stedet led af mangel på B12 vitamin og en smadret tyndtarm som følge af cøliaki. Herf
#95 Er faste bedst, hvis man skal tabe sig? Hvad er det mest tids-effektive styrkeprogram? m.m.
Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig? Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse? Og er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler?
Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen, højdepunkter fra 2021 m.m.
9m40s Er det bedre at faste, h
#94 Når sundt bliver usundt
Philip blev i en tidlig alder grebet af træningen og den sunde livsstil men sundheden tog overhånd og styrede Philips liv i mange år. Selv smerter i hele kroppen og en kommentar fra en instruktør i jægerkorpset (i forbindelse med en optagelsesprøve) om at Philip nok burde skrue ned for træningen, kunne ikke få Philip til at ændre kurs. Kursen blev først ændret efter en måned med kraftige mavesmert
#93 Kalorieforbrænding under gaming! Hvor godt virker isbad+kompressionsbukser på restitutionen?
Kalorieforbrænding under gaming! Hvor godt virker isbad+kompressionsbukser på restitutionen? Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne m.m. Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
3m43s Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne
22m05s Okklusions
#92 Vægttabsspecial: er interval-vægttab vejen frem? Og skal vi smide vægten væk?
I denne vægttabsspecial af sundhedsmagasinet går træningsfysiolog Henrik Duer bl.a. i dybden med:
1. Kan supermarkedernes tricks få os til at købe sundere ind?
2. Skal vi smide vægten ud og glemme alt om vægttab?
3. Giver intervalvægttab bedre resultater hos folk, der styrketræner
Læserspørgsmål 1: er 1000 mg C-vitamin godt for senerne
Læserspørgsmål 2: modvirker kolesterol-medicin muskelvækst?
#91 Hvor hårdt skal man træne for at øge kondien? En bodybuilders forbrænding! Fedtfrysning m.m.
Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen? En bodybuilders forbrænding op til og efter en konkurrence! Og virker fedtfrysning? Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
2m37s Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen?
13m25s Hvad betyder årelang konditræni
#90 Sundhedsmagasinet: Allergimedicin kan ødelægge træningen! Sent måltid ikke optimalt mht. vægttab
Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning! Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab? Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering” Lyt med i Sundhedsmagasinet. Lyt med når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet::
0m00s Velkommen og intro
4m05s Allergim
#89 Sådan tabte Isabel 25 kg og holder vægttabet på 9. år. Lyt med, lær og bliv inspireret
Da Isabel var 18 gammel tog ungdomslivet med alkohol, fastfood og ingen motion med en heftig vægtøgning som følge. Overvægten blev ”gemt væk” under tøjet og Isabel undgik at få taget fotos. Først seks år senere kom vendepunktet. Et online forløb blev startskuddet til det varige vægttab – og det var i øvrigt første gang at Isabel forsøgte at tabe sig. Meget få opnår et varigt vægttab i første fors
#88 Sundhedsmagasinet: Vægttabsspecial
I denne sommerudgave af sundhedsmagasinet er der udelukkende fokus på vægttab. Træningsfysiolog Henrik Duer går bl.a. i dybden med et nyt dansk studie, der har trukket store overskrifter mht. at hemmeligheden bag at fastholde et vægttab nu er fundet. Dette studie og tre andre får et nærmere eftersyn i denne podcast.
Podcastens fire emner:
1.Lovprisningen af nyt dansk vægttabsstudie vil ingen en
#87 John på 34 år tabte +60 kg på bare 8 måneder
I alder af bare 15 år vejede John 115 kg men det stoppede ikke her. Vægten forsatte op de næste ca. 20 år. Vægt blev tabt undervejs men den kom lige så hurtigt på igen - plus lidt til. En ægte yoyo-vægt. Som 33 årig nåede John sin topvægt 156 kg, og der kom vendepunktet. På nærmest rekordtid røg der +60 kg. Lyt med, lær og bliv inspireret af Johns vægttabsrejse, og som altid har vores vært træning
#86 Hvad er den optimale motion til vægttab? Går det ud over styrken at lave konditionstræning?
Går det ud over styrken at lave konditionstræning? Og hvad er den optimale motion til vægttab? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet**:
0m00s Velkommen og intro
5m28s Går det udover styrken at lave konditionstræning?
17m24s Den optimale motion til vægttab
30m00s Koffein og fedtforbrænding
35
Motivations Special #5 Sådan tackler du stress
Ifølge Stressforeningen oplever 430.000 danskere hver dag symptomer på alvorlig stress. Det har ikke kun store menneskelige konsekvenser men også økonomiske. Stress estimeres at koste samfundet 14 mia. kr. årligt.
I denne motivations special har vores vært Henrik Duer taget stresscoach Katja Stolshøj (Velliv) med ud på en walk & talk til en samtale om stress og hvordan tackler man den. Undervejs
#85 Kvinder og fitnesskonkurrencer
Hvordan er livet som kvindelig fitness atlet? Hvor hårdt er det? og hvordan vil det påvirke dig som person? Det og meget mere diskuterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Michelle Lindop, der selv har været fitnessatlet og skrevet speciale om emnet på Københavns Universitet. Derudover inddrager Henrik også data fra et forsøg (ikke publiceret data), hvor Fitness Institute i samarbejde med
#84 Plante- vs animalsk protein, vægttab og træning, løbeteknik og sko m.m. i Sundhedsmagasinet
Plante- vs animalsk protein. Nyt spændende 12 ugers træningsstudie! Og har Chile fundet vejen til succes i kampen mod overvægt? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Velkommen og intro
3m20s Kreatin – vi afliver de ”værste” myter
23m20s Vægttab og træning – er du ikke opmærksom, går d
#83 Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? Det og meget mere i Sundhedsmagasinet
Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? Morgenmad og præstationsevne? Virker recovery boots? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s: Intro og velkommen
7m08s: Dårlig fysisk aktivitet øger sygefraværet!
16m28s: Skipper du morgenmaden kan det påvirke præstationen sen
#82 Bootcampen der ændrede alt! Michelle, mor til to, gik fra 144 til 70 kg og holder vægten i dag
Michelle endte ved et tilfælde på den bootcamp, der i den grad ændrede hendes liv og vægt. En yderst passioneret og dygtig personlig træner gjorde forskellen. Michelle har holdt vægttabet i 2,5 år og er gået fra at være afhængig af kalorietælling og vejninger til stole på sig selv og processen. Lyt med og blive inspireret af Michelles vægttab og hvordan hun gjk succes. Som altid er træningsfysiolo
#81 Er 4-sek intervaller nok til at forbedre konditionen? Få svaret i Sundhedsmagasinet Eskild &Duer
Er 4-sek intervaller er nok til at forbedre konditionen? Nyt dansk studie gør os klogere på vægttab og tarmflora! og hvor meget koffein skal du have for at forbedre præstationsevnen. Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s: Intro og velkommen
5m56s: Vægttab og tarmflora - nyt dansk stud
Motivations Special #4 Vendepunktet for succes - med Mie Skov
I denne motivations special taler vores vært Henrik Duer med coach og elite-bordtennisspiller Mie Skov om vendepunkter mht succes.
Alle kommer gennem vendepunkter i livet og vendepunktet er lige præcis der, hvor at man tager beslutningen om, at nu skal der ske noget andet. Man tager aktion og begynder at få succes med det man gerne vil opnå.
Vi taler om alt fra Mies egne vendepunkter til vendep
#80 Kvinder, træning og overgangsalder
I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af forsker Line Nørgaard Olsen til en samtale om kvinder, træning og overgangsalder. Vi tager udgangspunkt i Lines egen forskning, hvor hun bl.a. har set på effekten af 8 ugers intenst træningsforløb af kvinder, der har passeret overgangsalderen. Det ser ud til at de responderer anderledes i forhold til kvinder før overgangsalderen.
#79 Jess vilde forvandling. Tabte 120 kg på 15 mdr og holder i dag vægttabet på 8. år
I en alder af 33 år vejede Jess 205 kg, (1,79 m høj). Vendepunktet kom da en ven døde som følge af slem sukkersyge. Jess blev sindssyg bange for at dø af sukkersyge og fik en massiv frygt for ikke at se sin datter vokse op. Denne frygt blev den primære kickstarter for vægttabet. Vægttabet gik hurtigt. Rigtig hurtigt. De 120 kg blev tabt på bare 15 mdr. I dag har Jess holdt sit imponerende vægttab
Motivation Special #3: Den mentale værkstøjskasse i elitesport
Bliv klogere på mental træning og de mentale værktøjer elitesportsfolk bruger til at præstere bedre. Med i studiet sammen med vores vært træningsfysiolog Henrik Duer er sportspsykologisk konsulent Kasper Henriksen, og de diskuterer bl.a. følgende emner:
-Hvad er mental træning?
-Findes der en gylden standard?
-Myter indenfor mental træning!
-Hvorfor skal man mental træne?
-Hvilke værktøjer finde
#78 Ny gamechanger inden for konditionstræning? Lyt med i sundhedsmagasinet med Eskild & Duer.
Er okklusionstræning en gamechanger inden for træning af konditionen? De foreløbige undersøgelser er næsten for gode til at være sande. Og hvor meget kan protein øge forbrændningen? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Intro
6m42sDanske teenagere vejer for meget
14m36s Ny gamechanger
#77 Går det udover livskvaliteten at holde et større vægttab? Lyt med i Sundhedsmagasinet.
Går det ud over livskvaliteten at holde et større vægttab? Kan fysisk aktivitet forebygge demens? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
Indhold
0m00s Intro
4m53s Tidligere overvægtige døjer med livskvaliteten
16m09s Okklusiontræning – hit eller skidt
25m08s Fysisk aktivitet og Demens
37m4
Motivation Special #2 Et vægttab på 65 kg gjorde ikke Peter glad - først efter en mental forvandling
Peter deltog i TV3-programmet Ekstremt Fed for 10 år siden og tabte 65 kg, som han holder i dag. Da programmet var , havde Peter næsten tabt det, han ønskede, men inden i var Peter stadigvæk den samme person – han var bare ikke tyk. Peter troede, at han ville blive lykkelig men tog fejl. Det blev starten på en årelang mental rejse og i dag er Peter en ”ny” mand, hvor han bl.a. arbejder med at hjæl
#75 Intermittent faste er ikke bedre til vægttab! Dette og meget mere i Sundhedsmagasinet
Intermittent faste booster næppe dit vægttab! Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:
0m00s Intro
4m54s Intervaltræning sænker blodsukkeret
16m35s Kvinder, træning og overgangsalder
25m55s Er det usundt at være tyk?
36m16s Intermittent fastekur giver ikke vægttab (artikel vedhæftet)
49m46s Hv
Motivation Special #1 Hvad er motivation og sådan skaber du varige ændringer
**Denne udsendelse er sponsoreret af pensionsselskabet Velliv**
Motivation er altafgørende, hvis vi ønsker at ændre noget i vores liv f.eks. sundheden. I denne podcast diskuterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer og sportspsykologisk konsulent (cand.scient.) Kasper Henriksen bl.a.:
-Hvad er motivation?
-Hvordan får man og fastholder man motivationen?
Undervejs kommer Kasper og Henrik med m
Er metabolsk tilpasning i forbindelse med vægttab en illusion? Det og meget mere i Sundhedsmagasinet
Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
0m 0s Intro
6m 22s Har den sociale skævhed inden for overvægt rødder i evolutionen?
17m 15s Hvad er den bedste konditionstræning?
35m 00s Styrketræning og sundhed
41m06s Døgnrytmen og timing af måltider
49m07s Er metabolisk adaptation en illusion?
1t00m13s
Fup og fidus inde for vægttab – del. 2 Med diætist Stine Junge og træningsfysiolog Henrik Duer
I denne del. 2 af fup og fidus inden for vægttab samler diætist Stine Junge Albrectsen og jeg op på alle de spørgsmål, som ikke kom med i del 1. Lyt med og bliv klogere når Stine og Henrik diskutere følgende:
-Keto-kaffe
-Chili og vægttab
-Grøn te ekstrakt
-Fedtforbrædingszoner og vægttab
-Stress og vægttab
-Kokosolie og vægttab
-Holder mange måltider forbrændingen i gang?
-Yoyo vægt og vægttab
36 årige Christina knækkede koden (efter utallige forsøg) og tabte 71 kg
Da 36 årige Christina, mor til tre, vejede mest, stod vægten på 153 kilo. I dag vejer Christina 82 kilo (186 cm). Hendes overvægt startede allerede i 12-års alderen, hvor hun efter sine forældres skilsmisse begyndte at bruge mad som tryghed. Hendes far var alkoholiker og Christina blev ofte "bestukket" med slik og søde sager, når han var fuld. Vendepunktet blev aften i december 2017 da Christina
Fup og fidus indenfor vægttab med diætist Stine Junge og træningsfysiolog Henrik Duer(del 1)!
I denne podcast diskuterer diætist Stine Junge Albrectsen og vores vært træningsfysiolog Henrik Duer hvad der er op og ned indenfor for vægttab. Denne podcasts lavet pba. spørgsmål fra Facebook. Der kom så mange spørgsmål om ting folk var i tvivl om, at vi har lavet to afsnit om ”fup og fidus”. I denne del 1 svarer Stine og Henrik bl.a. på følgende spørgsmål:
- Skal man fjerne kulhydrater fra kos
Er HIIT-træning god fedtforbrænding? Det og flere spændende emner i Sundhedsmagasinet Eskild & Duer
Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
Tid. Indhold
0m00s Intro
4m53s Hvor meget betyder træning i arbejdstiden?
14m45s Vegetar og OL-medaljevinder
23m58s Kosttilskud og muskelmasse for ældre
35m17s Kost og træning kan fjerne type2diabetes
44m30s Hvordan påvirker HIIT konditionen og fedtfo
Sådan gik Vedis fra Næstved på 33 år fra 130 kg til 62 kg. En meget inspirerende historie.
Vedis enlig mor på 33 år har formået at tabe 68 kg og holder nu vægttabet på tredje år. Overvægten startede i den tidlige folkeskole og toppede i en alder på 23 år på 130 kg. En tur i Bon-Bon-land blev vendepunkt. Vægttabet blev ikke taget i et hug. Der var pauser undervejs. Inden Vedis kom i mål måtte hun kæmpe med forholdet, depression, hospitalindlæggelse (trafikuheld) og ikke mindst det kræven
Ballade om råd mod fedme! Vægttab, muskelmasse og appetit m.m. i Sundhedsmagasinet med Eskild & Duer
Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
0m00s Intro og velkommen
3m50s Ballade om råd mod fedme. Er de oldnordiske?
16m21s Middelhavskost og tarmbakterier
20m04s Få en "krop" der er 11 år yngre
27m49s Har konditionstræning en negativ effekt på styrketræning?
34m35s. Ny rapport siger,
Overspisning: gode råd til et mere naturligt forhold til mad, spisning og kroppen
Lyt med når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har psykolog Tine Dirckinck-Holmfeld i studiet til en snak om overspisning. De diskuterer bla.
-Hvad er overspisning – spot tegnene
-Når maden dulmer eller for noget ubehageligt til at ”gå væk”
-Overspisning – det ”modsatte” af mindfulness
-Hvordan kan man fange sig selv, inden det går galt?
-Hvad har man i virkeligheden behov for?
-Konkrete reds
De sidste 5 kg vægttab! Hvorfor er de så svære? og sådan kommer du af med dem!
De sidste fem kg er ofte til stort irritation. Hvorfor er de så pokkers svære at komme af med? Hvordan skal det gribes an? og hvilken indflydelse har det hvis man f.eks. har pcos, lavt stofskifte, er i overgangsalderen eller har haft et større forudgående vægttab? Lyt med og bliv klogere når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer disse emner med diætist Stine Albrecthsen
Anette, alenemor på 32 år gik fra 120 til 74 kg. Lyt med og hør hvordan.
Anette fra Kolding har altid været en stor pige men på trods af dette var ungdomsårene helt uproblematiske. Da Anette kommer ind i et længerevarende forhold og undervejs bliver mor, ”eksploderer” vægten nærmest. Kæreste- og barselshygge kostede lynhurtig +30 kg.
Forholdet stopper og livet som alenmor er ikke nemt, hvis man skal tabe sig. Anette fandt dog den rette strategi og derfra gik det kun e
Kokosnødolie, cravings, vægtøgning efter vægttab mv. diskuteres i denne udgave af Sundhedsmagasinet
Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
0m00s Intro og velkommen
5m54s Kokosnødolie - hit eller skidt?
12m00s Sådan undgår du cravings!
26m59s Følg kostrådene og spar samfundet for milliarder
32m56s Kan overvægt skyldes andet end for mange kalorier og for lidt motion?
40m13s Protein og styrketræ
Sådan vandt Nena over bullimi, overspisning og 15 kg overvægt (80 til 65 kg)
Den 34 årige fængselsbetjent fra København levede i mange år med en bullimi der senere slog over i overspisning (BED). Der skulle gå 14 år med spiseforstyrrelser før vendepunktet kom. Et foredrag og en ny kæreste som "behandlede” Nena på den rigtige måde blev startskuddet til bl.a. at få vendt selvhadet til ”selv-kærlighed” og dermed også et vigtigt skridt i kampen mod overspisningen. Lyt med og b
Mindfulness og mindful spisning – vejen til mindre stress og færre kalorier?
Større livsglæde, mere nærvær og mindre stress er nogle af de positive effekter der forbundet med mindfulness. Mindful spisning er derfor ikke overraskende spisning med nærvær og fuld fokus på bl.a. sult og nydelse. Det kan være vejen til større nydelse og færre kalorier uden at ændre på det man spiser.
Lyt med når vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har psykolog Tine Dirckinck-Holmfeld i
Dårligere fedtforbrænding hvis man spiser inden sengetid! Sundhedsmagasinet med Eskild & Duer
Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer er på banen igen. Denne gang diskuterer de følgende emner:
-Får man en dårligere fedtforbrænding, hvis man spiser inden sengetid?
-Søvnunderskud kan gå ud over muskelmassen
-Træning kan sænke insulinfølsomheden (yes, du læste rigtigt)
-Skadesrisiko for folk der starter til Crossfit
-Sundhed og erhversskoleelever –
Jacob slap af med overspisningen og tabte 40 kg
For 10 år siden vejede 31 årige Jakob 125 kg som følge af overspisning. En overspisning der blev grundlagt i en tidlig alder i et hjem med alkohol. Maden blev hurtigt Jacobs ”frirum”.
I dag er Jacob uddannet cand.mag. i psykologi og sundhedsfremme og arbejder med at hjælpe folk ud af overspisning og ned i vægt. Lyt med og hør om Jacobs egen vej ud af overspisningen og ned i vægt samt hvad Jacob s
